BMI
Analizując swoją masę ciała często trafiamy w Internecie na kalkulator BMI. Mamy podane zawsze zakresy norm i jasno widzimy czy nasza waga jest prawidłowa, czy też ważymy za dużo lub za mało. Czy zawsze wynik wskaźnika BMI prawidłowo określa czy mamy nadwagę, czy też nie? Poniżej przedstawiony został zakres wyników przyjęty przez Światową Organizację Zdrowia:
• poniżej 18,5 – Niedowaga
• 18,5–24,99 – Prawidłowa masa ciała
• 25,0–29,99 – Nadwaga
• 30,0–34,99 – Otyłość I stopnia
• 35,0–39,99 – Otyłość II stopnia
• powyżej 40,0 – Otyłość III stopnia.
Co to jest BMI?
BMI (Body Mass Index) to wskaźnik, który pomaga wstępnie ocenić, czy masa ciała jest odpowiednia do wzrostu. Współczynnik ten oblicza się, dzieląc masę ciała (kg) przez wzrost (m) podniesiony do kwadratu. U dorosłych wynik może punktem odniesienia do rozmowy z lekarzem o zdrowiu i dalszych krokach.
Warto wiedzieć, że BMI nie pokazuje składu ciała ani rozmieszczenia tkanki tłuszczowej, dlatego warto traktować je jako wskazówkę, a nie diagnozę.
Po obliczeniu BMI porównaj wynik z normami dla dorosłych. To prosta interpretacja, która pomaga zorientować się, w jakim przedziale mieści się Twój wynik. Normy te zostały opracowane przez Światową Organizację Zdrowia (WHO) i są stosowane na całym świecie jako punkt odniesienia w diagnostyce nadwagi i otyłości u osób dorosłych.
BMI to dobry punkt startu, ale nie mówi wszystkiego o składzie ciała. Dlatego przy wyniku powyżej normy warto sprawdzić także WHtR i potraktować oba wyniki jako wskazówkę do konsultacji z lekarzem i dalszych kroków.
Otyłość
Otyłość – dlaczego jest dla nas tak niebezpieczna i jak z nią walczyć?
Otyłość nie jest wynikiem braku silnej woli, lecz przewlekłą chorobą uznaną przez Światową Organizację Zdrowia. Oznacza to, że ma ona tendencję do nawrotów, cechuje się brakiem tendencji do samoistnego ustępowania i wymaga długofalowego podejścia, a nie doraźnych metod. Zrozumienie, że otyłość jest chorobą pozwala nam podejść do niej z większą świadomością, a do pacjentów z większym szacunkiem. Umożliwia także zastosowanie odpowiednich rozwiązań.
Więcej niż tylko "nieprawidłowa masa ciała". Wpływ otyłości na zdrowie
Otyłość to przewlekła i złożona choroba, która wpływa na funkcjonowanie całego organizmu i zwiększa ryzyko rozwoju innych schorzeń. Zrozumienie tych zagrożeń to pierwszy krok do świadomej oceny własnego stanu zdrowia i podjęcia działań, które pomogą zadbać o siebie na przyszłość.
- Cukrzyca typu 2
Nadmiar tkanki tłuszczowej zaburza zdolność organizmu do prawidłowego wykorzystywania insuliny, co prowadzi do niebezpiecznego wzrostu poziomu cukru we krwi.
- Choroby sercowo-naczyniowe
Nadmiar masy ciała obciąża mięsień sercowy, sprzyja rozwojowi nadciśnienia tętniczego i podwyższonemu poziomowi cholesterolu, co istotnie zwiększa ryzyko zawału serca i udaru mózgu.
- Obturacyjny bezdech senny (OBS)
Nagromadzenie tkanki tłuszczowej w okolicy szyi może powodować zwężenie dróg oddechowych podczas snu. To prowadzi do niebezpiecznych przerw w oddychaniu oraz uczucia zmęczenia w ciągu dnia.
- Problemy ze stawami i choroba zwyrodnieniowa stawów
Stałe przeciążenia mechaniczne przyspiesza zużycie chrząstki w stawach przenoszących ciężar ciała (m.in. w kolanach, biodrach i kręgosłupie), co prowadzi do przewlekłego bólu i zwyrodnienia.
- Stłuszczenie wątroby
Nieprawidłowe gromadzenie się tłuszczu w komórkach wątroby może wywoływać stan zapalny i stopniowo zaburzać jej funkcjonowanie.
- Zaburzenia psychiczne
Życie z chorobą otyłościową oraz stygmatyzacja społeczna związane z nadmierną masą ciała mogą mieć ogromny wpływ na samopoczucie, prowadząc nawet do stanów lękowych, izolacji i depresji.
- Zwiększone ryzyko nowotworów
Wiele badań klinicznych potwierdza, że otyłość oraz towarzyszący jej przewlekły stan zapalny zwiększają ryzyko rozwoju niektórych typów nowotworów.
Odpowiednie nawodnienie organizmu
Ile wody powinniśmy wypijać, aby prawidłowo nawodnić organizm?
Woda – połączenie tlenu i wodoru – to związek chemiczny, bez którego nie ma życia na Ziemi. Jest głównym składnikiem wszystkich żywych organizmów i kluczowym elementem środowiska, w którym żyjemy. Dbałość o odpowiednie nawodnienie organizmu jest ważnym elementem zdrowego stylu życia, woda stanowi ok. 50% do 70% naszej masy ciała. Jednak – podobnie jak wokół oczyszczania organizmu i detoksykacji – wokół tego zagadnienia w przestrzeni medialnej narosło sporo mitów. Nasz artykuł pomoże ustalić, co jest faktem, a co mitem, jeśli chodzi o nawadnianie organizmu i wskazać, gdzie czyhają pułapki.
Pytanie, ile wody powinniśmy wypijać, pojawia się wszędzie tam, gdzie jest mowa o zdrowiu, a szczególnie często powraca w czasie upałów. Jednak na to proste pytanie nie ma jednej odpowiedzi, ponieważ zależy to od wielu czynników, np. wieku, płci, masy ciała, aktywności fizycznej, ciąży, itp.
Wiemy już, że zapotrzebowanie na płyny jest sprawą indywidualną. Intuicja podpowiada nam, że inną ilość płynów musi wypić ważąca 55 kg drobna, pracująca w biurze kobieta i ważący 100 kg, pracujący fizycznie mężczyzna. Dlatego uniwersalne zalecenie picia 8 szklanek wody powinno być traktowane raczej jak reguła odzwierciedlająca konieczność pamiętania o odpowiednim nawodnieniu organizmu i piciu wody, zanim poczujemy pragnienie, niż sztywna zasada do wdrożenia w życie.
Jeśli nie mamy nawyku regularnego uzupełniania płynów i sięgamy po nie dopiero, gdy chce nam się pić, możemy być lekko odwodnieni. Uczucie pragnienia pojawia się dopiero wówczas, gdy brakuje nam 1,5-2% płynów. Jednak jeśli zjadamy dużo warzyw i owoców oraz popijamy posiłki, to nie ma powodu, aby trzymać się wypijania 8 dodatkowych szklanek wody dziennie. Można również spotkać opinie, iż to zalecenie jest po prostu chwytem marketingowym producentów wody butelkowanej i pojawiło się dopiero wówczas, gdy zaczęto ją sprzedawać w sklepach. Wielu z nas wystarczy mniejsza ilość dodatkowych płynów dziennie, natomiast są sytuacje, gdy musimy ich dostarczyć nawet więcej do odpowiedniego nawodnienia organizmu.
Źródło: https://www.alab.pl/centrum-wiedzy/nawadnianie-organizmu-suplementacja-elektrolitow/?gad_source=1&gad_campaignid=16959547803&gbraid=0AAAAADCs_B6m5s2KaLerW3kl5M8YhTUVX&gclid=CjwKCAjwy5rUBhB5EiwAIoAtCgzbd0G-DinOELckAe3LBldVwrkEVQXVco7l8L8HcrmhIwAZ23OwtRoC1IMQAvD_BwEWpływ diety na choroby cywilizacyjne
Dieta stanowi istotny element profilaktyki, a także leczenia większości chorób.
Od codziennego sposobu odżywiania się zależy funkcjonowanie naszego organizmu. Jeżeli jemy niewłaściwie zbilansowane posiłki, to zwiększamy ryzyko rozwinięcia się schorzeń dietozależnych. Są to choroby spowodowane nieprawidłowym odżywianiem, takie jak np. choroby: dermatologiczne, układu krążenia, cukrzyca typu 2.
Choroby dermatologiczne
Choroby dermatologiczne, inaczej dermatozy, to schorzenia, które obejmują skórę. Mogą dotyczyć powierzchni naskórka, skóry właściwej oraz tkanki podskórnej. Przykładami chorób skóry są: trądzik, łuszczyca, atopowe zapalenie skóry.
Częstym powodem dermatoz jest nieprawidłowe funkcjonowanie układu odpornościowego, a co za tym idzie – stany zapalne. Spożywanie produktów prozapalnych doprowadzi do nasilenia objawów (alkohol, cukier, produkty o wysokim stopniu przetworzenia, tłuszcze trans).
Choroby układu krążenia
Choroby układu krążenia to schorzenia narządów i tkanek układu krążenia, czyli serca, tętnic i żył. Przykładami chorób układu krążenia są: nadciśnienie tętnicze, choroba wieńcowa i miażdżyca.
Odżywianie ma ogromny wpływ na powstawanie i rozwój chorób układu krążenia. Szczególnie niekorzystne oddziaływanie przypisuje się diecie bogatej w nasycone kwasy tłuszczowe i cholesterol oraz zawierającej zbyt dużą ilość soli i cukru.
Cukrzyca typu 2
Cukrzyca typu 2, inaczej cukrzyca insulinoniezależna, to schorzenie polegające na zaburzeniach gospodarki węglowodanowej. Charakteryzuje się wysokim stężeniem glukozy we krwi oraz opornością komórek organizmu na insulinę.
Czynnikiem zwiększającym zapadalność na cukrzycę typu 2 jest m.in. otyłość. Według Polskiego Towarzystwa Diabetologicznego modyfikowanie stylu życia może zapobiegać cukrzycy.
Źródło: https://diety.nfz.gov.pl/porady/zdrowe-nawyki/to-jest-fakt-zdrowie-zalezy-od-dietyGrafiki pochodzą z serwisu freepik.com